隨著高考的腳步越來越近，不少學(xué)生出現(xiàn)失眠焦慮、記憶力減退、注意力難以集中等 “考前綜合征”。令人關(guān)注的是，家長(zhǎng)們?cè)诖似陂g也常被焦慮、失眠問題困擾。別發(fā)愁！包頭市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任嚴(yán)長(zhǎng)宏分享中醫(yī)實(shí)用妙招，助力孩子與家長(zhǎng)從容應(yīng)對(duì)考前緊張情緒。
嚴(yán)長(zhǎng)宏介紹，當(dāng)感到焦慮煩躁、心神不寧時(shí)，可嘗試用右手按壓左手內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上約三橫指（2寸）處，在掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。建議每日早晚用拇指指腹按壓此穴，每次1-2分鐘，以產(chǎn)生酸脹感為宜。作為心包經(jīng)的重要穴位，內(nèi)關(guān)穴具有寧心安神、理氣止痛的功效，能有效緩解考生心慌、焦慮等不適，家長(zhǎng)同樣適用這一方法。此外，還可搭配艾葉泡腳。取 30克艾葉，加約2000毫升水，水開后煮10分鐘，待水溫降至40度左右時(shí)泡腳，每次10分鐘，有助于放松身心、改善睡眠質(zhì)量。中醫(yī)特制的安神助眠香囊，能讓人聞香入眠；芳香提神香囊則可醒腦開竅，為孩子打造舒適的備考氛圍。
嚴(yán)長(zhǎng)宏說道，中醫(yī)講究 “藥食同源”，科學(xué)合理的飲食既能為考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。比如酸棗仁百合粥，準(zhǔn)備酸棗仁15克、百合10克、粳米100克，先將酸棗仁煎水取汁，再與百合、粳米一同熬煮成粥。其中，酸棗仁可養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神，百合能潤(rùn)肺止咳、清心除煩，常喝此粥可幫助考生緩解失眠焦慮，安穩(wěn)入睡。還有桂圓蓮子茶，取桂圓肉10克、蓮子15克，加水煮沸后轉(zhuǎn)小火慢煮15分鐘，代茶飲用。桂圓補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，蓮子兼具補(bǔ)脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神之效，常飲此茶能讓考生保持良好的精神狀態(tài)，元?dú)鉂M滿迎戰(zhàn)高考。
高考涉及萬千學(xué)子、萬千家庭、萬千師生，2025年高考臨近，這些“注意事項(xiàng)”，請(qǐng)大家收藏。
對(duì)于學(xué)生而言，高考注意事項(xiàng)主要分為考前、考中和考后三個(gè)階段，以下將詳細(xì)列出各個(gè)階段的注意事項(xiàng)：
考前注意事項(xiàng)
時(shí)間安排：
查看并牢記考試時(shí)間、考點(diǎn)地址及考場(chǎng)編號(hào)，提前熟悉考點(diǎn)和考場(chǎng)位置。
預(yù)留足夠的時(shí)間提前出門，避免因交通、天氣等原因遲到。
物品準(zhǔn)備：
必帶用品：準(zhǔn)考證、身份證、符合規(guī)定的考試文具（如2B鉛筆、0.5毫米黑色簽字筆、無封套橡皮、作圖工具等）。
禁帶物品：各類電子通訊工具（如手機(jī)等）、電子存儲(chǔ)記錄設(shè)備等。 生活用品：口罩、紙巾、免洗消毒液或消毒濕巾等。 選帶物品：考試透明文件袋、水（撕去外包裝）、雨具（根據(jù)天氣預(yù)報(bào)準(zhǔn)備）。
仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證上的各項(xiàng)信息。 提前試用考試用筆，以防購買到假冒偽劣產(chǎn)品。 關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，做好相關(guān)準(zhǔn)備。 做好自我健康監(jiān)測(cè)，盡量做到非必要不聚集。 考前不要熬夜，保持充足的睡眠。
檢查考試用品，尤其是準(zhǔn)考證。 認(rèn)真閱讀監(jiān)考老師發(fā)放的試卷。
冷靜、細(xì)心答題，認(rèn)真研究每一個(gè)題干要求。 做選擇題時(shí)，看清選擇要求，避免粗心大意。 做完選擇題后，及時(shí)將答案填入答題卡。 解答題要先易后難，按順序作答。 計(jì)算題要嚴(yán)格按照步驟計(jì)算，避免因粗心導(dǎo)致錯(cuò)誤。 遇到不會(huì)做的題目不要慌張，保持冷靜，多思考幾遍。 考試中不要有僥幸心理，嚴(yán)格按照步驟作答。
等待監(jiān)考老師收完試卷后再離開考場(chǎng)。
考完立馬投入到下一場(chǎng)考試的復(fù)習(xí)中去。 考完后不要對(duì)答案，可以先標(biāo)記自己做錯(cuò)的題目，等考完試再對(duì)答案。
保護(hù)個(gè)人隱私信息，如準(zhǔn)考證、身份證、考生號(hào)和密碼等。
重要性：高考對(duì)孩子來說是一次重大的考驗(yàn)，他們可能會(huì)面臨壓力和焦慮。家長(zhǎng)的支持和鼓勵(lì)對(duì)于孩子調(diào)整心態(tài)、積極面對(duì)考試至關(guān)重要。 建議： 告訴孩子相信自己的能力，他們已經(jīng)做了足夠的準(zhǔn)備。 提醒孩子緊張時(shí)進(jìn)行放松和呼吸練習(xí)，保持良好的心理狀態(tài)。
2. 合理安排時(shí)間和休息
重要性：合理的時(shí)間安排和適當(dāng)?shù)男菹?duì)于孩子的考試表現(xiàn)至關(guān)重要，可以避免過度疲勞。 建議： 幫助孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，確保他們有足夠的時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)和休息。 鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步或伸展操，以促進(jìn)血液循環(huán)和放松身心。
重要性：孩子的身體和大腦在高考期間需要充足的能量和營(yíng)養(yǎng)支持。 建議： 保持孩子日常飲食習(xí)慣，避免在考試期間突然改變飲食。 多吃蔬菜水果，補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉等。 確保孩子充足飲水，保持身體水分平衡。
重要性：家庭氛圍對(duì)孩子的情緒和精神狀態(tài)有很大影響，良好的家庭氛圍有助于孩子安心備考。 建議： 減少家庭紛爭(zhēng)和壓力，為孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境。 家庭成員可以共同維護(hù)一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)氛圍，減少干擾和噪音。
重要性：準(zhǔn)考證、身份證等考試必需品是孩子順利參加考試的必要條件。 建議： 家長(zhǎng)務(wù)必多打印幾份準(zhǔn)考證，以備不時(shí)之需。 提醒孩子妥善保管準(zhǔn)考證和身份證，避免丟失。 準(zhǔn)備好戶口本和臨時(shí)身份證明，以應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的身份證丟失等意外情況。
重要性：高考期間，孩子可能會(huì)遇到各種情緒問題，家長(zhǎng)的支持和理解至關(guān)重要。 建議： 傾聽孩子的煩惱和困惑，給予他們安慰和鼓勵(lì)。 教授孩子一些放松和緩解壓力的技巧，如深呼吸、冥想等。
重要性：高考本身已經(jīng)給孩子帶來了很大的壓力，家長(zhǎng)應(yīng)避免給孩子過多的額外壓力。 建議： 不要給孩子過高的期望，尊重他們的選擇和努力。 理解和支持孩子，讓他們感受到家庭的溫暖和關(guān)愛。
關(guān)注情緒：高考期間，學(xué)生可能會(huì)面臨較大的心理壓力和情緒波動(dòng)。班主任需要密切關(guān)注學(xué)生的情緒狀態(tài)，提供及時(shí)的情感關(guān)懷。 心理疏導(dǎo)：鼓勵(lì)學(xué)生保持積極的心態(tài)，通過談心、疏導(dǎo)等方式幫助學(xué)生緩解焦慮和壓力，讓他們以最佳狀態(tài)迎接考試。
復(fù)習(xí)指導(dǎo)：根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，提供個(gè)性化的復(fù)習(xí)建議和策略，幫助學(xué)生查漏補(bǔ)缺，提高復(fù)習(xí)效率。 考試用品準(zhǔn)備：提醒學(xué)生準(zhǔn)備好必要的考試用品，如準(zhǔn)考證、身份證、文具等，確保他們順利參加考試。
考場(chǎng)布置：確保考場(chǎng)整潔、安靜、有序，為學(xué)生創(chuàng)造良好的考試環(huán)境。 考生監(jiān)督：在考試過程中，監(jiān)督學(xué)生的考試行為，確保他們遵守考試紀(jì)律，公平參與競(jìng)爭(zhēng)。
應(yīng)急預(yù)案：制定應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的預(yù)案，如學(xué)生生病、考試材料丟失等，確保能夠及時(shí)、有效地處理。 溝通協(xié)調(diào)：與學(xué)校、家長(zhǎng)、考試院等相關(guān)部門保持密切溝通，及時(shí)傳達(dá)考試信息和要求，確保考試工作的順利進(jìn)行。
提醒時(shí)間：提醒學(xué)生注意考試時(shí)間，確保他們按時(shí)到達(dá)考場(chǎng)，避免遲到。 提醒飲食：提醒學(xué)生注意飲食衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)搭配，避免在考試期間出現(xiàn)身體不適。 提醒安全：提醒學(xué)生注意人身安全和財(cái)物安全，確保他們?cè)诳荚嚻陂g平安無事。
包頭市融媒體中心記者：梁晶晶；編輯：尤允慶；校對(duì)∶杜利國(guó)；一讀：劉勇如；一審：郝晨鶯；二審：劉璟；三審：梁學(xué)東
