2025年包頭馬拉松賽事即將激情開跑！為全力保障每一位參與者和觀賽者的健康安全，包頭市衛(wèi)健委發(fā)布健康指南，為賽事的順利進(jìn)行保駕護(hù)航。
一、賽事概況與氣候特點
1.賽事地點
賽道途經(jīng)城中草原賽汗塔拉、奧林匹克公園等標(biāo)志性景觀。賽道風(fēng)景優(yōu)美，但有緩坡，建議可以提前熟悉賽道環(huán)境并進(jìn)行練習(xí)。
2.當(dāng)日氣候
包頭市馬拉松賽間氣溫多波動，風(fēng)力較大。比賽當(dāng)日（5月18日）晝夜溫差較大，可適時增添衣物，謹(jǐn)防感冒。同時當(dāng)天紫外線較強(qiáng)，要注意防曬。記得隨時關(guān)注天氣預(yù)報，防范大風(fēng)、大雨天氣，做好賽前準(zhǔn)備工作。
二、賽前健康準(zhǔn)備
1.理性參賽，健康首位
馬拉松作為一項高強(qiáng)度的體育競技運動，對參賽者的身體素質(zhì)有著較高要求。以下人群建議不要參賽或前往現(xiàn)場觀賽：
患有高血壓、心臟病、哮喘等慢性疾病的市民，此類疾病在高強(qiáng)度運動刺激下，極有可能引發(fā)嚴(yán)重的健康危機(jī)。
近期出現(xiàn)感冒、發(fā)熱、過度疲勞等身體不適癥狀的人員，身體在這種狀態(tài)下較為虛弱，參賽可能會加重病情。
醫(yī)囑明確提示不適宜劇烈運動或長時間暴露在特定環(huán)境中的人群，應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議。
2.訓(xùn)練計劃科學(xué)
比賽前可以模擬賽道緩坡路段，進(jìn)行1～2次30公里以上長距離拉練。
比賽前幾天可以適當(dāng)歇一歇，逐漸減量練習(xí)，避免過度疲勞。
3.飲食調(diào)整
賽前3天增加碳水化合物攝入（米飯、面條、土豆），儲備糖原。
賽前24小時避免辛辣、高脂及陌生食物，防止腸胃不適。
三、裝備與補(bǔ)給建議
1.推薦裝備
服裝：輕薄速干衣褲+防風(fēng)外套（清晨起跑使用），賽后備保暖衣物。
鞋襪：磨合過的緩震跑鞋+吸汗運動襪，忌穿新鞋。
防曬：寬檐帽、運動墨鏡、SPF50+防水防曬霜。
2.能量補(bǔ)給
起跑前1小時：補(bǔ)充易消化碳水（香蕉、能量棒）。
賽中每5～8公里補(bǔ)水（運動飲料優(yōu)先），攜帶鹽丸防電解質(zhì)失衡。
四、比賽日注意事項
1.賽前1小時
動態(tài)熱身：重點激活髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及核心肌群。
少量多次飲水（總量不超過500ml），避免空腹或過飽。
2.賽中策略
配速控制：前5公里保持目標(biāo)配速的90%，避免過早疲勞。
特殊路段：注意緩坡路段，上下坡時注意保護(hù)膝蓋；終點前1公里注意避讓觀眾及攝影設(shè)備。
身體信號：如出現(xiàn)胸悶、頭暈、肌肉劇痛，立即減速并求助志愿者。
3.氣候應(yīng)對
晝夜溫差大：起跑時可穿一次性雨衣或舊長袖，3-5公里后丟棄。
紫外線強(qiáng)：全程佩戴防曬裝備，每2小時補(bǔ)涂防曬霜。
五、賽后恢復(fù)與健康管理
1.即刻恢復(fù)
完賽后慢走10分鐘，避免驟停引發(fā)重力性休克。
補(bǔ)充電解質(zhì)飲料+蛋白質(zhì)（組委會提供酸奶、香蕉）。
2.48小時內(nèi)
冷水浴或冰敷腿部肌肉（每次15分鐘），緩解炎癥。
輕度拉伸或瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)，避免高強(qiáng)度運動。
賽后2小時可以品嘗包頭的特色美食（稍麥、烤羊腿），注意適量，避免腸胃不適。
3.長期關(guān)注
若賽后持續(xù)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、血尿等異常癥狀，及時就醫(yī)排查損傷。
六、賽事支持與安全保障
1.醫(yī)療點設(shè)置
賽道每2.5公里設(shè)醫(yī)療站，提供噴霧降溫、急救服務(wù)。
如遇緊急情況，立即聯(lián)系志愿者或撥打120（說明“馬拉松封路區(qū)域”）。
2.觀賽安全提示
觀眾需備遮陽帽、防曬霜及飲用水，慢性病患者隨身攜帶急救藥品。
3.居家市民提示
提前查詢封路信息，規(guī)劃就醫(yī)路線。
祝您安全完賽，在草原鋼城的藍(lán)天綠茵間刷新成績！
