聽說
最近國家都看不下去
開始出手“整頓”胖子了？
國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。
什么樣的胖是超重肥胖？
超重和肥胖受多種因素的影響。其中包括遺傳、飲食、身體活動水平、生活習慣以及社會環(huán)境的改變等。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。
BMI=體重（kg）/身高（m）2
我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。
BMI在24至28之間被定義為超重。
達到或超過28就是肥胖。其中，又根據(jù)BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。
健身減肥該怎么做？
?? 運動
身體活動不足或缺乏、久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔。
每周進行150~300分鐘，中等強度的有氧運動每周5~7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。
?? 少坐
每天靜坐和被動視屏時間要控制在2到4個小時以內(nèi)，長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。
另外更適合包頭寶寶的運動減脂套餐已為你準備好
2025包頭馬拉松賽將于5月中下旬舉辦，跑一場 42 公里的全馬賽事,會消耗 2600 卡路里左右。
2025包頭馬術(shù)系列賽即將震撼回歸，參與馬術(shù)運動一小時會消耗360卡路里。
第三十三屆中日韓青少年運動會、第十一屆中俄蒙青少年運動會將于8月在包頭舉辦，跟著小選手的步伐打一小時籃球會消耗360卡路里左右，踢一小時足球可以消耗400—800卡路里，打一小時排球可以消耗250—350卡路里。
包頭市體育局每周六在全市各大公園廣場舉辦“周六一起走”健步行活動，快走1小時消耗約300-400卡路里。
2025年包頭市體育局將持續(xù)舉辦匹克球賽事活動，打一小時匹克球會消耗350—600卡路里。
你終于心動了！
準備出門健身啦？
那好 我告訴你去哪健身
2022—2024年包頭市體育局在全市成功升級改造60個體育公園
出門就能鍛煉啦，你準備去哪個公園減肥？
4月不減肥 7月徒傷悲
別抱著手機了
快動起來啊！
