2025年包頭馬拉松賽事即將激情開跑！為全力保障每一位參與者和觀賽者的健康安全，包頭市衛(wèi)健委發(fā)布健康指南，為賽事的順利進行保駕護航。
一、賽事概況與氣候特點
1.賽事地點
賽道途經(jīng)城中草原賽汗塔拉、奧林匹克公園等標志性景觀。賽道風景優(yōu)美，但有緩坡，建議可以提前熟悉賽道環(huán)境并進行練習。
2.當日氣候
包頭市馬拉松賽間氣溫多波動，風力較大。比賽當日（5月18日）晝夜溫差較大，可適時增添衣物，謹防感冒。同時當天紫外線較強，要注意防曬。記得隨時關注天氣預報，防范大風、大雨天氣，做好賽前準備工作。
二、賽前健康準備
1.理性參賽，健康首位
馬拉松作為一項高強度的體育競技運動，對參賽者的身體素質有著較高要求。以下人群建議不要參賽或前往現(xiàn)場觀賽：
患有高血壓、心臟病、哮喘等慢性疾病的市民，此類疾病在高強度運動刺激下，極有可能引發(fā)嚴重的健康危機。
近期出現(xiàn)感冒、發(fā)熱、過度疲勞等身體不適癥狀的人員，身體在這種狀態(tài)下較為虛弱，參賽可能會加重病情。
醫(yī)囑明確提示不適宜劇烈運動或長時間暴露在特定環(huán)境中的人群，應嚴格遵循醫(yī)生的建議。
2.訓練計劃科學
比賽前可以模擬賽道緩坡路段，進行1～2次30公里以上長距離拉練。
比賽前幾天可以適當歇一歇，逐漸減量練習，避免過度疲勞。
3.飲食調整
賽前3天增加碳水化合物攝入（米飯、面條、土豆），儲備糖原。
賽前24小時避免辛辣、高脂及陌生食物，防止腸胃不適。
三、裝備與補給建議
1.推薦裝備
服裝：輕薄速干衣褲+防風外套（清晨起跑使用），賽后備保暖衣物。
鞋襪：磨合過的緩震跑鞋+吸汗運動襪，忌穿新鞋。
防曬：寬檐帽、運動墨鏡、SPF50+防水防曬霜。
2.能量補給
起跑前1小時：補充易消化碳水（香蕉、能量棒）。
賽中每5～8公里補水（運動飲料優(yōu)先），攜帶鹽丸防電解質失衡。
四、比賽日注意事項
1.賽前1小時
動態(tài)熱身：重點激活髖關節(jié)、踝關節(jié)及核心肌群。
少量多次飲水（總量不超過500ml），避免空腹或過飽。
2.賽中策略
配速控制：前5公里保持目標配速的90%，避免過早疲勞。
特殊路段：注意緩坡路段，上下坡時注意保護膝蓋；終點前1公里注意避讓觀眾及攝影設備。
身體信號：如出現(xiàn)胸悶、頭暈、肌肉劇痛，立即減速并求助志愿者。
3.氣候應對
晝夜溫差大：起跑時可穿一次性雨衣或舊長袖，3-5公里后丟棄。
紫外線強：全程佩戴防曬裝備，每2小時補涂防曬霜。
五、賽后恢復與健康管理
1.即刻恢復
完賽后慢走10分鐘，避免驟停引發(fā)重力性休克。
補充電解質飲料+蛋白質（組委會提供酸奶、香蕉）。
2.48小時內
冷水浴或冰敷腿部肌肉（每次15分鐘），緩解炎癥。
輕度拉伸或瑜伽促進血液循環(huán)，避免高強度運動。
賽后2小時可以品嘗包頭的特色美食（稍麥、烤羊腿），注意適量，避免腸胃不適。
3.長期關注
若賽后持續(xù)出現(xiàn)關節(jié)疼痛、血尿等異常癥狀，及時就醫(yī)排查損傷。
六、賽事支持與安全保障
1.醫(yī)療點設置
賽道每2.5公里設醫(yī)療站，提供噴霧降溫、急救服務。
如遇緊急情況，立即聯(lián)系志愿者或撥打120（說明“馬拉松封路區(qū)域”）。
2.觀賽安全提示
觀眾需備遮陽帽、防曬霜及飲用水，慢性病患者隨身攜帶急救藥品。
3.居家市民提示
提前查詢封路信息，規(guī)劃就醫(yī)路線。
祝您安全完賽，在草原鋼城的藍天綠茵間刷新成績！
