今天是6月23日
夏至過(guò)后的第三天
各地正逐漸感受到夏季的炎熱氣息
國(guó)家衛(wèi)生健康委
舉行新聞發(fā)布會(huì)介紹
時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況
夏至是一年中陽(yáng)氣最旺盛時(shí)節(jié)
夏至是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體容易出現(xiàn)煩躁、失眠、食欲不振等情況。
中醫(yī)認(rèn)為，在這個(gè)節(jié)氣，既要防止身體過(guò)熱傷身體，也要防止過(guò)度貪涼對(duì)脾胃的傷害。建議大家可以吃一些苦味的食物，像苦瓜、蓮子心等，清熱解暑。冷飲、冰水、冰鎮(zhèn)西瓜這些依然要適量。
在運(yùn)動(dòng)方面，建議選擇清晨或者傍晚來(lái)進(jìn)行，避開(kāi)高溫的時(shí)段。運(yùn)動(dòng)以快步走、八段錦、太極拳這些溫和的運(yùn)動(dòng)為主，以微微出汗為宜，來(lái)避免大量出汗，導(dǎo)致?lián)p耗陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)后建議不要用涼水來(lái)沖涼，防止寒邪入侵。
夏季天氣炎熱，大家都心煩氣躁的，會(huì)影響睡眠。平時(shí)可以聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)來(lái)靜心。中醫(yī)的辦法，就是平時(shí)按摩一下百會(huì)穴和神門(mén)穴，來(lái)安神助眠，或者用百合、酸棗仁這些常見(jiàn)的東西煎湯調(diào)理。
夏季出汗多可以減肥？誤區(qū)！
夏季多出汗，可以幫助減肥，這實(shí)際上是一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)。出汗是人體自然調(diào)節(jié)體溫的一個(gè)方式，出汗主要消耗的是人體的水分和電解質(zhì)，對(duì)脂肪其實(shí)并沒(méi)有消耗。運(yùn)動(dòng)后，通過(guò)補(bǔ)水，體重自然就會(huì)恢復(fù)了。如果說(shuō)為了減肥而刻意劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致大汗淋漓，容易出現(xiàn)“氣隨津脫”，比如乏力、懶言、心慌這種氣虛的癥狀，對(duì)身體是非常不好的。
像高血壓、糖尿病這類(lèi)慢性的疾病患者，在夏季高溫時(shí)節(jié)也是個(gè)挑戰(zhàn)，尤其要注意防止脫水，因?yàn)檠吼こ恚菀渍T發(fā)血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加，建議定時(shí)喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。
另外，空調(diào)的溫度不宜過(guò)低，建議保持在不低于26℃，同時(shí)應(yīng)該有新風(fēng)的補(bǔ)充，因?yàn)榭照{(diào)溫度過(guò)低，容易導(dǎo)致心血管痙攣。
腹瀉是吃壞了東西嗎？
夏天到了，很多人都有“吃壞東西”腹瀉的經(jīng)歷，北京市疾控中心研究員楊鵬介紹，并不是所有的腹瀉都是“吃壞了東西”，“吃壞了東西”只是導(dǎo)致腹瀉的原因之一。
腹瀉可分為感染性腹瀉和非感染性腹瀉。感染性腹瀉較常見(jiàn)，由多種細(xì)菌、病毒或者寄生蟲(chóng)引起，通常通過(guò)污染的食物或飲用水傳播。
夏季天氣炎熱，腹瀉高發(fā)。如腹瀉病情不重，一般通過(guò)調(diào)整飲食、休息或?qū)ΠY治療即可改善；嚴(yán)重者，尤其出現(xiàn)脫水癥狀的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
腹瀉可以預(yù)防
首先要避免喝生水。喝燒開(kāi)后的水，或選用衛(wèi)生合格的桶裝水、瓶裝水。
注意食品衛(wèi)生。生熟分開(kāi)，在冰箱中，生的禽肉、水產(chǎn)品應(yīng)密封，分開(kāi)存放，避免交叉污染；吃剩的食物及時(shí)儲(chǔ)存在冰箱內(nèi)，儲(chǔ)存時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，再次食用前要徹底加熱；少吃生冷食品，尤其要避免生吃螺類(lèi)、貝類(lèi)和螃蟹等；不要暴飲暴食。
還有就是勤洗手。飯前便后要洗手；特別是接觸寵物后要及時(shí)洗手，避免交叉感染；盡量減少與腹瀉病人的接觸，病人用過(guò)的器具應(yīng)及時(shí)消毒。
需要提醒大家，暑假將至，外出旅行時(shí)，建議飲用瓶裝水或開(kāi)水，避免直接飲用自來(lái)水或使用自來(lái)水制作的冰塊。盡量吃熱的、熟的食物。隨身攜帶速干型消毒紙巾。出現(xiàn)嚴(yán)重腹瀉癥狀要及時(shí)就醫(yī)。
外賣(mài)、快遞、環(huán)衛(wèi)、建筑工人等露天作業(yè)勞動(dòng)者，在高溫天氣作業(yè)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？
針對(duì)外賣(mài)員、快遞員、環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人等露天作業(yè)工作者，在夏季高溫天氣作業(yè)時(shí)所存在的中暑風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
一是“避曬補(bǔ)水”是關(guān)鍵。要及時(shí)關(guān)注氣象部門(mén)發(fā)布的天氣預(yù)報(bào)，合理安排工作量和工作時(shí)間，盡量避免在高溫時(shí)間作業(yè)。還有就是適當(dāng)減少高溫時(shí)間的工作量，在工間休息時(shí)，勞動(dòng)者盡量在樹(shù)蔭、遮陽(yáng)棚、空調(diào)休息室等陰涼處休息。同時(shí)，要定時(shí)、少量多次飲水，首選涼白開(kāi)、淡鹽水，避免大量飲用含糖飲料、酒精、含咖啡因飲料等。
二是“個(gè)人防護(hù)”是基礎(chǔ)。露天作業(yè)可以采取適當(dāng)?shù)膫€(gè)人防護(hù)措施，選擇淺色、輕薄、透氣的衣物，佩戴寬檐遮陽(yáng)帽，或者是戴遮陽(yáng)簾的安全帽。隨身攜帶濕毛巾擦汗、降溫，也可以使用便攜的小風(fēng)扇輔助降溫。
三是“健康管理”是保障。要保證充足睡眠和合理飲食，應(yīng)當(dāng)以易消化的清淡飲食為主，多吃蔬果，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免熬夜。要關(guān)注自身的個(gè)人健康狀況，患有心腦血管疾病、高血壓、糖尿病或肥胖等基礎(chǔ)疾病，或處于腹瀉、感冒、睡眠不足狀態(tài)的勞動(dòng)者，高溫下出現(xiàn)中暑的風(fēng)險(xiǎn)更高，應(yīng)予以關(guān)注。
四是“應(yīng)急處置”保生命。如出現(xiàn)大量出汗、頭痛頭暈、惡心乏力等癥狀，應(yīng)立即停止作業(yè)，迅速轉(zhuǎn)移至陰涼的通風(fēng)處，解開(kāi)衣物，并且要補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。如果癥狀還不能緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
夏日常吃西瓜對(duì)身體好？
中國(guó)工程院院士、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院主任醫(yī)師吉訓(xùn)明：這些觀點(diǎn)是明顯的錯(cuò)誤。吃完西瓜之后，升糖的功效很明顯，對(duì)糖尿病的病人顯然是要少吃西瓜。對(duì)于本身有心腦血管疾病的病人，這種高危人群，要有控制，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)血糖不穩(wěn)定，就會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)血管堵塞這樣的風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病的病人或者血糖不穩(wěn)定的病人，吃水果的時(shí)候要吃一些升糖相對(duì)比較慢的，比如說(shuō)藍(lán)莓、蘋(píng)果、櫻桃，等等。糖尿病病人可以吃西紅柿，或者說(shuō)蔬菜汁，盡量減少升糖太高的水果。
對(duì)于西瓜，尤其是夏天，有些老年人很喜歡吃冰鎮(zhèn)的西瓜，這會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題。一是老年人的胃相對(duì)脆弱一些，同時(shí)功能會(huì)受一些影響，吃冰鎮(zhèn)西瓜感覺(jué)是很好，但是會(huì)引起胃部功能不適，會(huì)引起蠕動(dòng)加快，會(huì)引起腹瀉，從而引起脫水。另外一點(diǎn)，不管是中年人還是年輕人，夏天吃太多的西瓜，會(huì)引起碳水的增加，對(duì)控制體重也不利。
夏季只要不出汗，不喝水也沒(méi)關(guān)系？
夏天沒(méi)有渴要不要喝水，這是個(gè)常識(shí)，不管夏天出汗不出汗，由于夏天毛孔是張開(kāi)的，你通過(guò)呼吸、通過(guò)毛孔，有水的丟失要比平時(shí)多，這時(shí)候一定要注意補(bǔ)水，盡管沒(méi)有出汗，你還得補(bǔ)。
特別是老年人，由于缺水以后，血液黏稠，容易形成血栓，或者由于老年人血管彈性調(diào)節(jié)能力弱一些，會(huì)出現(xiàn)血壓波動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀，所以對(duì)于老年人，夏天要注意水的適度攝入，一定要摒棄不渴就不喝水的不良習(xí)慣。每1到2小時(shí)爭(zhēng)取喝100到150毫升的溫開(kāi)水，每天不要低于1500毫升。這個(gè)水還是以溫開(kāi)水為好，尤其是有些對(duì)茶葉特別是綠茶比較敏感的老人，會(huì)影響睡眠的人，到下午，盡量減少綠茶的大量攝入或者咖啡因的攝入，會(huì)影響睡眠的。
當(dāng)然，水的攝入也要因人而異，不要太多，比如這個(gè)人心臟本身就不好，有心衰，或者有的人腎臟也不好，大量飲水也不好，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量攝入。
夏天心腦血管疾病高發(fā)，老年人需警惕這些早期信號(hào)
夏至天氣漸熱，心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)上升，吉訓(xùn)明院士介紹，心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，尤其是中老年人，要警惕以下的信號(hào)：
一是腦部信號(hào)，要是突然出現(xiàn)頭暈，出現(xiàn)言語(yǔ)不利索、聽(tīng)不懂，或者面門(mén)不對(duì)稱(chēng)、流口水、一側(cè)肢體無(wú)力，或者偏側(cè)麻木這些癥狀，說(shuō)明有腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
出現(xiàn)突然的胸悶、憋氣，休息完以后還不能改善，或者是夜里突然憋醒，坐起來(lái)以后呼吸才順暢，這些人其實(shí)有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
一旦出現(xiàn)這些問(wèn)題，要及時(shí)打120或者家人應(yīng)該送到最近的有救治能力的醫(yī)院進(jìn)行救治，特別是腦血栓的病人，要及時(shí)接受溶栓治療，這樣可以減少或者避免殘疾。
在夏天，老年人要保持足夠的睡眠，建議中午適當(dāng)休息，時(shí)間不要太長(zhǎng)，20分鐘為宜。
每天要保持適量運(yùn)動(dòng)，最好在早晚天氣相對(duì)涼的時(shí)候。運(yùn)動(dòng)的形式以太極拳、八段錦這些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)為宜，不要過(guò)度，不要過(guò)度出汗，以微出汗為度，或者心率不要超過(guò)110次/分。
在用藥方面：一定要按照醫(yī)生的醫(yī)囑用藥，不可以自己擅自調(diào)藥或者停藥，特別是夏天由于天氣晝夜的變化，要注意定時(shí)檢測(cè)血壓、血糖、血脂。一旦有異常，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物的調(diào)整，應(yīng)該做好每次的記錄，形成自己的檔案，找醫(yī)生就診的時(shí)候，或出現(xiàn)意外的時(shí)候，能夠讓醫(yī)生全面了解情況，特別是老年人，防止因?yàn)橛洸蛔。瑢?dǎo)致延誤診治，非常重要。
